Trek: Jak naplánovat pohodlný a bezpečný výšlap

Chystáte se na trek a chcete, aby byl příjemný, bezpečný a bez zbytečných komplikací? Stačí pár jasných pravidel — správná trasa, vhodné oblečení, nezbytné vybavení a reálné tempo. Tady najdete praktické tipy, které využijete při plánování jedno- i vícedenního treku v Česku i v zahraničí.

Jak vybrat trasu a tempo

Nezačínejte s dlouhými denními přesuny. Zvolte trasu podle kondice, počasí a terénu. Při výběru trasy zkontrolujte převýšení — 10 km v rovině není totéž co 10 km v horách. Předem si spočítejte orientační čas: průměrně počítejte 3–4 km/h v náročnějším terénu, v kopcích spíše méně. Plánujte pravidelné přestávky — nohy i hlava potřebují odpočinout. Pokud jdete s dětmi nebo staršími lidmi, zkraťte etapy a vyberte trasy s možností návratu hromadnou dopravou.

Co si vzít s sebou na trek

V batohu mějte jen to nezbytné. Základní checklist: kvalitní trekové boty, nepromokavá bunda, lehké izolační vrstvy, čepice, náhradní ponožky, voda 1–2 l podle délky trasy, energetické svačiny a základní lékárnička. Mapu a powerbanku pro telefon berte vždy. Pokud jdete do hor, přidejte čelovku, kompas, píšťalku a nouzovou fólii.

Oblečení nejlépe vrstevnatě: základní funkční vrstva odvádí pot, izolační vrstva hřeje a svrchní vrstva chrání před větrem a deštěm. Nepodceňujte boty — dobře padnoucí trekové boty zabrání puchýřům a zraněním. Při výběru berte v potaz váhu a skladnost věcí — každý gram se počítá.

Strava a hydratace: menší porce častěji fungují líp než těžká jídla. Energetické tyčinky, ořechy, sušené ovoce a sendviče jsou ideální. Pijte pravidelně, i když necítíte žízeň — dehydratace ubírá energii rychleji než hlad.

Bezpečnost: sledujte počasí, nenechávejte trasu složitou na poslední chvíli a informujte někoho o svém plánu. V horách se počasí mění rychle — naučte se rozpoznat známky bouřky a mějte plán úniku. Pokud jdete do méně frekventovaných míst, zvažte GPS lokátor nebo aplikaci pro sdílení polohy.

Kam vyrazit? Pro začátek jsou skvělé trasy v Jeseníkách (Praděd), Krkonoších (Sněžka) nebo v Českém ráji. Na našem webu najdete tipy na konkrétní výlety a doporučení na ubytování, když chcete trek prodloužit o víkend.

Jeden poslední tip: zkraťte batoh raději o pár gramů a přidejte klidnou hlavu. Pomalé a stabilní tempo je lepší než sprint s přetíženým batohem. Užijte si výhledy, zastavujte se a plánujte další výšlap — trekování je o zážitcích, ne o rekordech.